Schöner Pop. Viele leiden ein Problem wie ein großer Esel, es gibt ausgezeichnete Empfehlungen, die Sie von diesem unangenehmen Problem loswerden. Die Gesäßmuskulatur funktionieren auch mit normalem Gehen aktiv, weshalb wilde Stämme ohne öffentliche Verkehrsmittel herausgekommen sind, keine fetten Ablagerungen auf dem Gesäß passieren.
Erstellen Sie selbst einen schönen Arsch
Wie ist ihre Gesundheit ? Bist du viel gegangen, schöne Frauen ? Es scheint mir zweifelhaft … Sie wissen, dass die Muskeln größer sind, desto intensiver sind die fetten Blätter „Getreideorte“. Also, um den Blutkreislauf in den Gesäß wiederzubeleben ? Führen Sie die folgenden Verfahren aus:
1) saß mit einer breiten Anlage von Stopp, Spreizsocken.
2) saß auf den Boden. Gehen Sie so niedrig wie möglich weg, ersparen Sie Ihre Kraft nicht.
3) Machen Sie so viele Angriffe wie möglich, vorzugsweise beim Gehen.
4) Dehnen Sie das Gesäß in der Ausgangsposition jeder Übung an den Beinen an und halten Sie eine solche Pose vor der neuen Bewegung.
5) Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beinschuld zurücklegen.
Nun, Start ? Als Workout ist es besser, Sprint-Läufer in einer Entfernung von 50 – 100 Metern zu machen. Wenn Sie eine solche Idee haben, ziehen wir eine Hüfte an und fahren Sie vor, um draußen einen Sprint zucken. Nach dem ersten Ruck können Sie ein bisschen, irgendwo 2 – 3 Minuten entspannen und wieder beginnen. Für eine Stunde sollten Sie 20 – 25 Senkung bekommen. Nun, kommend und mit dem Lied.
Um die schöne Form des Gesäßes aufrechtzuerhalten, sind auch nützlich, um ein Fahrrad zu reiten, schwimmen und die Treppe zu steigen.
In jeder Einstellung können Sie die folgende Übung unmerklich durchführen, nützlich für Gesäß. Drücken Sie die Muskeln zusammen und lassen Sie los. Führen Sie eine solche Aufgabe bis 150 und mehr als einen Tag durch – und der Erfolg ist garantiert.
Und jetzt zum Main, damit das Gesäß tumalisiert und elastisch aussah, müssen sie ständig trainieren. Dazu ist eine der folgenden Übungen perfekt. Natürlich erhalten Sie einen signifikanteren Effekt, wenn Sie sie im Komplex ausführen werden.
Übung №1. Stehen Sie gerade, spinnen Sie glatt, legen Sie die Beine zusammen, senken Sie die Oberschenkel entlang der Oberschenkel. Einen tiefen, langsamen Atemzug. Wenn Sie diese Übung ausführen, sollten Sie nach dem Einatmen einen langsamen, gestreckten Ausatmen machen. Und jetzt gesammelt – und rannte an Ort und Stelle.
Beim Lauf der Hände sollte sich ihre Bewegung mit dem üblichen Lauf nicht von der Position der Hände unterscheiden. Das Training an der Stelle, spürbar und mit Eifer, traf die Fersen auf das Gesäß. Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie bis zu 100 in Betracht ziehen. Gymnastik dieser Art verbessert die Form der Hinterteile und gibt ihnen Elastizität.
Übungsnummer 2. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine voraus und schieben Sie ein wenig an den Seiten, drücken Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf (nicht stark). Halten Sie Ihren Rücken gerade, beginnen Sie glattes Gehen – mit Hilfe des Gesäßes, fördern Sie die linke erste und dann das rechte Bein.
Ein wenig voraus, geh zurück, dann wieder nach vorne und so weiter. Eine Übung durchführen, betrachten Sie bis zu 100. Folgen Sie zuerst den Walking sitzen, gemessen und beschleunigen Sie dann allmählich den Rhythmus. Wenn Sie diese Übung systematisch ausführen, stellen Sie dann Ihre bevorzugten Gesäß eine wunderbare Massage an.
Übungsnummer 3. Ganzgerecht anfangen, legte ich den Rücken reibungslos, verbreitete ein wenig Knien, drehe die Socken innen, nimm den Rücken des Stuhls. Atmen Sie an, belasten Sie die gezackten Muskeln, ziehen Sie den Bauch und ziehen Sie langsam den linken Fuß zurück.
Entfernen Sie die linke Beinsocke außerhalb und belasten Sie die gezackten Muskeln weiter, fixieren Sie diese Position für eine Weile, zählen Sie auf 20. Dann ausatmen, entspannen Sie sich und kehren Sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das rechte Bein anheben. Führen Sie eine Übung von 20 Mal durch, abwechselnd abwechselnd das linke Bein.
Übungsnummer 4. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Beine zusammen, die Palme drückt in eine Faust und setzen Sie sie unter das Kinn. Heben Sie den linken Fuß langsam wie möglich wie möglich an, ohne zu biegen und in einer solchen Position von 10 Konten zu bleiben. Dann senken Sie langsam das Bein.
Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß. Wiederholen Sie die Übung 35-mal, wechselnde Beine. Eine weitere Möglichkeit dieser Übung – Hände ziehen den Körper entlang. Wenn Sie mein rechtes Bein anheben, berühren Sie den Boden mit der rechten Hand, wiederholen Sie dasselbe für die linke Seite.
Übungsnummer 5. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Hände in den Ellbogen, setzen Sie die Palmen auf den anderen und gießen Sie Ihr Kinn. Kinn leicht vorwärts ziehen, um das Atmen nicht zu stören. Stellen Sie sorgfältig sicher, dass das Kinn, wenn Sie die Übung durchführen, bewegt.
Drehen Sie die Socken innen. Heben Sie nun langsam das linke Bein an, nicht um das Knie zu biegen, und beschreiben Sie gleichzeitig kleine Kreise (Socke Die ganze Zeit sollte innen gedreht werden). Dann setzt sich weiterhin Rotationsbewegungen an, auch langsam das Bein absenken.
Bewegung, strecken Sie Ihr Bein, biegen Sie nicht das Knie. Das auf dem Boden liegende rechte Bein muss stationär sein, Muskeln sind angespannt. Und jetzt machen die gleichen Aktionen den richtigen Fuß. 50 mal wiederholen. Es ist sehr wichtig, diese Übung langsam auszuführen, und die Socken drehen sich innen. Nur dann erscheint das Ergebnis.
Übungsnummer 6. Legen Sie sich auf den Boden nach unten, legen Sie unter dem Bauchkissen oder der Schaumwalze. Hände ziehen vor ihnen, der Palme drückt in Fäusten, das Kinn leicht auf den Boden. Wenn Sie in das Einatmen, entfernen Sie Ihre Hände zurück und tippen Sie auf das Gesäß in eine Faust. Muskeln aus dem Nacken bis zum Fersen müssen in einem angespannten Zustand sein. Ausatmen, geh zurück in die ursprüngliche Position.
Entspannen Sie sich und starten Sie zuerst. Wiederholen Sie 20 – 30 Mal. Diese Übung wirkt nicht nur auf positive Weise auf das Gesäß (stärkt und verbessert ihre Form), hat aber auch einen verstärkten Effekt auf die Nackenmuskulatur und gibt mehr glatte Umrisse zurück und Schultern.
Übungsnummer 7. Setzen Sie sich auf den Boden „auf Türkisch“, legen Sie die Knie auf. Halten Sie Ihren Rücken geradeaus gerade, wie eine gestreckte Schnur, die Schultern glätten. Händchenhalten an den Knien, abwechselnd festziehen, dann nach rechts, dann nach links, so dass sich das Körpergewicht abwechselnd auf der rechten Seite verlagert, dann auf dem linken Gesäß.
Bei der Durchführung dieser Übung ist es sehr wichtig, dass der Rücken die ganze Zeit glatt bleibt, und der Atem war tief und den Rhythmus. Dann werden schöne Haltung und flawellose Gesäß für Sie ziemlich erreichbar.
P.S. Ihre entzückenden Gesäß werden nur mit solchen Techniken und der erhaltenen Last begeistert (sie möchten sich auch aufwärmen), und Sie können die zusätzlichen Komplexe über Ihren wunderbaren Arsch verwerfen.
Ihr wunderschöner Arsch hängt also nur von Ihnen ab, Sie möchten einen guten elastischen, schönen Arsch, dann laufende Übungen. Insbesondere werden Sie nicht nur einen schönen Arsch bekommen, sondern auch die allgemeine Gesundheit.